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朝の運動で健康的に!

朝は1日の始まり。
すがすがしい気持ちにさせてくれる朝にちょっとした運動をすることは心にも体にも元気を与えてくれます。
例えば、朝の風を感じながらジョギングをしたり、ヨガや体操でちょっとした汗をかいてみるのも効果的です。
通勤の際に、一駅歩いてみたり、自転車通勤に挑戦してみることで、エコにもつながります。

朝からお悩み解消 おうちでカンタン!キレイ目覚める シンプル・ヨガ

夏バテ解消ヨガ:ブリッジポーズ ~朝に背中を起こして、幸せホルモンを呼び起こそう!

ポーズの流れとポイント

  • 1

    仰向けになり、膝をたてます。
    肩や胸は十分にリラックスしましょう。

  • 2

    背中の中に両手をしまいこむようにします。

    この時、肩も背中の中にしまいこむようにし、それと同時に胸を天井の方へ引き上げます。

  • 3

    息を吸いながら、胸を引き上げると同時に、膝を足先の方向へひっぱるようにします。

    胸と膝が反対方向にひっぱり合う力を使って、お尻を浮かせ、膝から首までが一直線になるようにします。

■朝ヨガでキレイのヒント

このポーズは胸をやわらかくさせ、体幹を作るポーズです。

朝日を浴びて、少しカラダを起こしたあと、カラダをマッサージして起こしたら、このポーズを行ってみましょう!
朝はカラダが硬いので無理は禁物ですが、背中の筋肉を刺激してあげることで幸せホルモンといわれるセロトニンも活性化♪
朝日を浴びて行うことでさらに促進です。

体幹が刺激されて、内臓も元気になりますよ!

コンテンツ提供:朝時間.jp
連載:おうちでカンタン!キレイが目覚めるシンプル・ヨガ