   
| 朝食をしっかり食べる |
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朝食をとる時間のない時には、温かいスープを飲むだけでも効果的 |
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身体のあたたまる食品をとる
（大根、ニンジンなどの根菜、生姜、ニンニクなどの香味野菜） |
  
| 冷え性に効く「足浴」 |
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陽が落ちて冷気が窓から入る前にカーテンを閉め、室内を保温 |
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居室の壁は断熱建材、床暖房も有効 |
  
| お風呂で身体の芯まであたためる |
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湯冷め防止に、パジャマの上に一枚はおる |
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寝る時に首にタオルを巻く |
■ 明日に備える → 家庭内でも体を冷やさない工夫を
■ 朝食をしっかり食べる！ → 起きたあとの体温上昇は朝食から
■ 体温上昇を促す食品を摂取 → 生姜、スープ、根菜など |
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